Kuntoon Kurosen kanssa - nro 1: Monipuolisella Fitball-treenillä kiinteydyt kotioloissa!

today 8.2.2018 klo 08:00
schedule2min

Tavoitteena rantakunto 2018? Ensimmäinen osa Sami Kurosen treenivideoista on nyt julki! Kurosen kanssa kuntoon on kolmiosainen videosarja, jonka avulla kuka tahansa voi treenata keskivartalonsa kuntoon ja pakarat piukaksi kotioloissa – välineinä käytetään vain jumppapalloa ja -mattoa. Treenin on toteuttanut Personal Trainer Jari Sorsa, jonka kanssa Kuronen aloitti kuntokuurin vuoden 2017 lopulla. Jos Sami pystyy tähän, niin pystyt sinäkin! Fitball-treeni by PT Jari Sorsa @ FIT DIAMONDS -treeniohjelmat - Tee kevyt alkulämmittely ja kevyet venyttelyt ennen treeniä - Tee jokaista liikettä 30-60 sekuntia tehokkaasti - Tee liikkeet peräkkäin, palautukset liikkeiden välissä max. 30 sekuntia - Toista kierros kolmesti - Palautukset kierrosten välissä max. 2 minuuttia - Muista harjoittelun lopuksi jäähdyttelyt ja venyttelyt, noin 15-30 sekuntia/lihasryhmä 1. KYYKKY PALLOON NOJATEN - Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja nojaa pallolla seinää vasten - Polvet ja jalkaterät kulkevat samassa linjassa koko liikkeen ajan - Painopiste koko jalkapohjalla - Pidä hyvä ryhti, kiintopiste edestä 2. PUNNERRUS JALAT PALLON PÄÄLLÄ - Asetu pallon päälle punnerrusasentoon, kädet lattialla hartioiden leveydellä - Laskeudu hallitusti alas kunnes rinta ja kasvot ovat lähellä alustaa - Kyynärpäät osoittavat koko liikkeen ajan sivuille - Keskivartalo tiukkana - Hartiat ja lantio samassa linjassa - Kiintopiste lattiasta 3. ASKELKYYKKY PALLOON NOJATEN - Nojaa pallolla seinään ja aseta toinen jalka kehon eteen - Pidä etummaisen jalan polvi ja nilkka päällekkäin - Pidä keskivartalo tiukkana ja hyvä ryhti - Jätä ojennusvaiheessa etummaisen jalan polviniveleen pieni kulma 4. RISTINOSTO MAATEN PALLON PÄÄLLÄ - Asetu pallon päälle makaamaan - Ojenna vuorotellen vastakkaiset raajat mahdollisimman ylös - Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa ja jännitä pakaralihas - Pidä keskivartalo tiukkana ja katse lattiaan - Mitä rauhallisempi liike, sitä parempi tasapaino - Venytä vastakkainen jalka ja käsi mahdollisimman pitkälle ylös 5. VALAKYYKKY PALLOLLA - Seiso leveässä haara-asennossa ja selkä suorana - Pallo pään yläpuolella suorilla käsillä - Polvet ja jalkaterät kulkevat samassa linjassa koko liikkeen ajan - Keskivartalo tiukkana ja hyvä ryhti 6. VATSARUTISTUS JALAT PALLON PÄÄLLÄ - Asetu punnerrusasentoon pallo jalkojen alla - Koukista jalkoja ja vedä pallo kohti rintaa - Pyöristä selkä ja jännitä keskivartalo - Pidä kiintopiste lattiassa 7. POLVEN OJENNUS PALLOLLA - Asetu selälleen makaamaan ja purista pallo jalkojesi väliin - Ojenna jalat suoriksi ylös ja jännitä etureidet - Pidä lonkan ja reiden kulma koko liikkeen aikana samana - Pidä selkä ja pakarat tukevasti alustassa 8. LANTIONNOSTO JA POLVEN KOUKISTUS PALLOLLA - Käy selinmakuulle pallo jalkojesi alla - Nosta lantio mahdollisimman ylös ja pidä se ylhäällä koko liikkeen ajan - Koukista polvista ja tuo pallo lähelle pakaraa - Mitä ylempänä lantio on, sitä rankemmaksi liike muuttuu Tsemppiä treeniin!

Sallittu kaikenikäisille
close