Kuntoon Kurosen kanssa - nro 2: Nosta sykettä Kurosen kuntopiirin avulla!

today 15.2.2018 klo 08:51
schedule2min

Sulata laskiaispullat ja runebergintortut vyötäisiltä järjestämällä oma kuntopiiri kotioloissa! Kurosen kanssa kuntoon on kolmiosainen videosarja, jonka avulla kuka tahansa voi treenata keskivartalonsa kuntoon ja pakarat piukaksi kotioloissa – sarjan toisessa osassa liikutaan perinteisen kuntopiirin tyyliin ja välineinä käytetään vain jumppamattoa. Treenin on toteuttanut Personal Trainer Jari Sorsa, jonka kanssa Kuronen aloitti kuntokuurin vuoden 2017 lopulla. Jos Sami pystyy tähän, niin pystyt sinäkin! Kuntopiiri oman kehon painolla by PT Jari Sorsa @ FIT DIAMONDS -treeniohjelmat - Tee kevyt alkulämmittely ja kevyet venyttelyt ennen treeniä - Tee jokaista liikettä 30-60 sekuntia tehokkaasti, sykkeennostoa 20-30 sekuntia - Tee liikkeet peräkkäin, palautukset liikkeiden välissä max. 30 sekuntia - Toista kierros kolmesti - Palautukset kierrosten välissä max. 2 minuuttia - Muista harjoittelun lopuksi jäähdyttelyt ja venyttelyt, noin 15-30 sekuntia/lihasryhmä 1. KYYKKY - Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa selkä suorana - Polvet ja jalkaterät kulkevat samassa linjassa koko kyykkyliikkeen ajan - Pidä keskivartalo tiukkana ja kiintopiste edessä 2. PAINONSIIRTOKYYKKY - Seiso leveässä haara-asennossa - Varpaat ja polvet osoittavat lonkasta sivuille - Työnnä lantio taakse ja laskeudu kyykkyyn - Tee liikettä puolelta toiselle - Pidä hyvä ryhti ja painopiste kantapäillä koko liikkeen ajan 3. SYKKEENNOSTO: KYYKKYHYPPY - Hyppää haarahypystä tasajalkahyppyyn - Pidä polvet ja jalkaterät samassa linjassa - Tee liikettä jatkuvana ja rytmikkäästi 4. ETUNOJA-ASKELLUS - Asetu punnerrusasentoon - Nosta toinen jalka irti lattiasta ja vie polvi kohti rintaa, toista liike toisella jalalla - Pidä vartalo ja lantio paikallaan liikkeen aikana - Pidä keskivartalo tiukkana ja katse alas 5. RISTINOSTO MAATEN - Asetu mahalleen - Nosta rintakehä sekä vastakkainen jalka ja käsi ylös - Pidä raajat täysin suorina koko liikkeen ajan - Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa, jännitä selkä ja pakarat - Katse alas 6. SYKKEENNOSTO: POLVENVETO - Nosta toinen jalka ja tuo samaan aikaan vastakkaisen käden kyynärpää kohti polvea - Ylävartalo kiertyy liikkeen mukana - Tee liike vuorotahtiin ja pidä hyvä rytmi 7. LANTIONKIERTO MAATEN - Pidä jalat tiukasti lähekkäin - Aseta kädet vartalon sivuille hartiatasolle - Vie jalkoja laajassa kaaressa puolelta toiselle - Pidä yläselkä ja niska kiinni alustassa 8. ISTUMAANNOUSU KÄSIEN NOSTOLLA - Asetu selinmakuulle, koukista jalat polvista ja aseta jalkapohjat lattiaan - Nosta koko ylävartalo pyöreällä liikkeellä irti alustasta - Ojenna samanaikaisesti kädet yläviistoon - Laskeudu pyöreällä liikkeellä takaisin alas TSEMPPIÄ TREENIIN!

Sallittu kaikenikäisille
close