Kurosen kanssa kuntoon - osa 3: Tiristä itsellesi tiukka sixpack!

today 22.2.2018 klo 10:04
schedule2min

Oletko aina haaveillut pyykkilautavatsasta ja paremmasta ryhdistä? Kurosen kanssa kuntoon on kolmiosainen videosarja, jonka avulla kuka tahansa voi kohottaa lihaskuntoaan kotioloissa – sarjan kolmannessa osassa treenataan keskivartalo kuntoon kuuden liikkeen sarjalla, jossa hyödynnetään oman kehon painoa. Treenin on toteuttanut Personal Trainer Jari Sorsa, jonka kanssa Kuronen aloitti kuntokuurin vuoden 2017 lopulla. Jos Sami pystyy tähän, niin pystyt sinäkin! Keskivartalotreeni oman kehon painolla by PT Jari Sorsa @ FIT DIAMONDS -treeniohjelmat - Tee kevyt alkulämmittely ja kevyet venyttelyt ennen treeniä - Tee jokaista liikettä 30-60 sekuntia tehokkaasti - Tee liikkeet peräkkäin, palautukset liikkeiden välissä max. 30 sekuntia - Toista kierros kolmesti - Palautukset kierrosten välissä max. 2 minuuttia - Muista harjoittelun lopuksi jäähdyttelyt ja venyttelyt, noin 15-30 sekuntia/lihasryhmä 1. LANKKUKIIPEÄMINEN - Asetu punnerrusasentoon - Laskeudu kyynärnojaan vuorotahtiin ja takaisin ylös - Pidä keskivartalon lihakset tiukkoina koko liikkeen ajan - Pidä katse alas 2. VARTALON OJENNUS PÄINMAKUULLA - Asetu päinmakuulle ja ojenna kädet suoriksi - Nosta ylävartalo ja kädet irti alustasta - Vedä kyynärpäät vartalon sivuille ja palauta kädet takaisin suoraksi - Pidä jalat rentoina lattialla koko liikkeen ajan 3. VARTALON KIERTO ETUNOJASSA - Asetu punnerrusasentoon - Nosta toinen käsi irti lattiasta, kierrä ylävartaloa sivulle ja ojenna käsi kohti kattoa - Palauta hallitusti takaisin ja tee seuraava toisto toiselle puolelle - Pidä vatsalihakset tiukkoina koko liikkeen ajan 4. KYLKINOSTOT MAATEN - Asetu kylkimakuulle kyynärvarren ja jalkaterän varaan - Pidä vartalo suorassa linjassa koko liikkeen ajan - Nosta lantio mahdollisimman ylös - Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa ja laske hitaasti alas - Rauhallinen jatkuva liike 5. VATSARUTISTUS MAATEN - Asetu selinmakuulle - Jalat koukussa ja kädet ristissä rinnalla - Pidä leuka kiinni rinnassa - Rullaa yläselkä pyöreällä liikkeellä irti lattiasta - Pysäytä liike yläasennossa hetkeksi ja jännitä vatsalihaksia - Puhalla ilmaa ulos yläasennossa ja hengitä sisään ala-asennossa 6. LINKKUVEITSI RISTIIN - Asetu selinmakuulle ja ojenna kaikki raajat suoriksi lattialle - Nosta mahdollisimman ylös vastakkainen käsi ja jalka irti lattiasta - Laskeudu hallitusti takaisin ala-asentoon - Tee vuorotahtiin - Mahdollisimman laaja liike TSEMPPIÄ TREENIIN!

Sallittu kaikenikäisille
close